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Ridurre la quantità complessiva di grassi nella dieta aiuta a riportare equilibrio, visto che gran parte dei cibi grassi che mangiamo rappresenta la fonte primaria di omega 6 nella dieta. Cercate di mangiare più pesce che potete.

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Questi piani alimentari sono suggerimenti basati solo su valori medi e non sono adatti per le persone sotto i 18 anni, in allattamento o donne incinta. Prima di iniziare qualsiasi programma di controllo del peso è consigliabile consultare un medico.

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Per mantenere il nuovo peso, devi continuare a fare più o meno le stesse cose che hai fatto per perderlo. Detto questo, se la dieta che hai seguito nella fase di perdita di peso era molto restrittiva, puoi tornare ad un alimentazione più normale.

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Se ti abitui ad un alimentazione normale, ti renderai conto di potere controllare da solo il tuo peso. Piuttosto che decidere un peso esatto come obiettivo di mantenimento, stabilisci un piccolo margine di tolleranza di un paio di chili.

In genere il peso di un individuo fluttua un po e se il peso medio non subisce variazioni nel tempo, significa che stai facendo un buon lavoro di mantenimento.

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Il peso migliore per te è quello che raggiungi dopo che hai acquisito un modello sano e stabile di alimentazione e uno stile di vita attivo che sei in grado di seguire per sempre. Visto che gli obiettivi hanno un ruolo importante nella perdita di peso, sarebbe opportuno stabilire dei nuovi traguardi anche per il mantenimento.

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Cerca di essere un po creativo, non rimanere legato esclusivamente alla bilancia. Puoi scegliere un nuovo obiettivo di fitness, come imparare una nuova posizione scheda di controllo perdita peso herbalife pdf o fare l'abituale corsetta mattutina impiegando alcuni minuti di meno; oppure puoi fissare un obiettivo legato al cibo, come mangiare più spesso a casa o modificare alcune ricette in modo più sano.

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Accetta il fatto che una perdita lenta e costante non solo è un modo più sano di perdere peso, ma ti dà anche il tempo di introdurre gradualmente quei cambiamenti di stile di vita che a lungo termine here aiuteranno a stare meglio sia dentro che fuori. Questionario 1.

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Consumi in prevalenza carni bianche, pollo, carni magre, pesce e proteine vegetali fagioli, lenticchie, soia invece che bistecche, arrosti e altre carni rosse? Mangi una buona varietà di frutta e verdura colorate e almeno cinque porzioni al giorno? Mangi pesce grasso come salmone, sgombro, sardine, trota almeno 3 volte la settimana?

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Pensi di consumare abbastanza fibre nella tua dieta quotidiana? Fai almeno 30 minuti di attività fisica per giorni la settimana?

Riesci a mantenere il tuo peso equilibrato? Di solito hai tempo per prepararti pasti equilibrati?

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Riesci ad evitare bibite gasate e spuntini poco sani patatine, dolci nel corso della giornata e dopo cena? Hai l energia e la concentrazione necessarie per svolgere le tue attività quotidiane senza avvertire stanchezza? Bevi almeno 8 bicchieri d acqua al giorno? Assumi la razione giornaliera raccomandata di calcio? Ritieni che il tuo stile di vita e la tua alimentazione siano adeguati per il benessere dell apparato cardiocircolatorio?

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